Thói quen sao nhãng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn một cách tiêu cực. Đây là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt nếu không biết cách kiểm soát, có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sự tập trung và hiệu suất làm việc của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để vượt qua nó. Bài viết này CLB Người Việt Tại Bulgaria sẽ giới thiệu 7 cách hiệu quả để ngăn chặn thói quen sao nhãng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Tìm hiểu về thói quen sao nhãng

Hiểu rõ về thói quen sao nhãng.

Trước khi chúng ta tìm hiểu cách ngăn chặn thói quen sao nhãng, hãy hiểu rõ nó là gì. Thói quen sao nhãng là tình trạng khi tâm trí của bạn không tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ quan trọng mà thay vào đó bạn dành thời gian cho những hoạt động không có ý nghĩa.

Điều này có thể dẫn đến sự lãng phí thời gian và năng lượng, gây trở ngại cho sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Thói quen sao nhãng thường xảy ra khi chúng ta không biết cách quản lý thời gian và tập trung, và nó có thể gây ra sự căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân khiến bạn sao nhãng?

Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta trở nên sao nhãng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Thiếu kế hoạch: Không có một lịch trình cụ thể hoặc kế hoạch hàng ngày có thể khiến chúng ta sao nhãng. Thiếu mục tiêu rõ ràng và kế hoạch thiết yếu để làm việc làm cho chúng ta dễ dàng lạc hướng.
• Áp lực và căng thẳng: Áp lực và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến chúng ta tìm cách thoát khỏi thực tế bằng cách sao nhãng.
• Yếu tố ngoại cảnh: Môi trường làm việc không thuận lợi, sự xao lệch từ môi trường làm việc, hoặc sự phân tâm từ người khác cũng có thể góp phần làm chúng ta sao nhãng.
• Thói quen cũ: Nếu bạn đã có thói quen sao nhãng trong quá khứ và không thay đổi nó, thì khả năng cao bạn sẽ tiếp tục tái diễn thói quen này.

Hiểu rõ những nguyên nhân này là một phần quan trọng trong việc ngăn chặn thói quen sao nhãng và tạo ra một môi trường làm việc và cuộc sống tích cực hơn.

7 Cách giúp bạn ngăn chặn thói quen sao nhãng

Làm thế nào để bạn thoát khỏi những nguyên nhân gây sao nhãng trong công việc và hạn chế chúng? Dưới đây là 7 cách giúp bạn thoát khỏi sao nhãng, giúp hiệu suất làm việc của bạn được tăng lên.

1. Lập kế hoạch hàng ngày

Lập kế hoạch hàng ngày giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn tránh sao nhãng.

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn thói quen sao nhãng là lập kế hoạch hàng ngày. Bằng cách xác định rõ những nhiệm vụ quan trọng cần hoàn thành và tạo ra một lịch trình cụ thể, bạn có thể tạo ra một khung thời gian có kết cấu và định hình được mục tiêu hàng ngày. Điều này giúp bạn tập trung vào công việc và tránh bị lạc hướng bởi các yếu tố không cần thiết.

2. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp quản lý thời gian phổ biến để tăng hiệu suất làm việc. Với cách làm này, bạn sẽ chia thời gian làm việc thành các đợt ngắn, thường là 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút. Khi thời gian làm việc đếm ngược đến 25 phút, bạn sẽ tập trung tối đa vào công việc mà không bị phân tâm. Sau mỗi chu kỳ Pomodoro (25 phút + 5 phút nghỉ), bạn sẽ có một khoảng thời gian dài hơn nghỉ ngơi để tái nạp năng lượng và chuẩn bị cho chu kỳ tiếp theo.

3. Nghỉ giải lao

Nghỉ giải lao tái nạp năng lượng và cải thiện sự tập trung.

Thời gian giải lao không chỉ là thời điểm dừng lại và nghỉ ngơi, mà còn là cơ hội để tái nạp năng lượng và cải thiện sự tập trung. Khi bạn cho mình khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi, bạn có thể tránh được sự mệt mỏi và thói quen sao nhãng. Điều này giúp bạn quản lý thời gian và công việc một cách hiệu quả hơn, từ đó tạo nên cuộc sống và công việc cân đối và tích cực hơn.

4. Sử dụng ứng dụng hỗ trợ

Có nhiều ứng dụng được thiết kế đặc biệt để giúp bạn duy trì sự tập trung và hiệu suất làm việc cao. Ví dụ, ứng dụng “Focus@Will” cung cấp âm nhạc chuyên biệt để tạo sự tập trung, trong khi “Forest” biến quá trình làm việc thành một trò chơi để bạn không bị lạc hướng bởi điện thoại di động. Sử dụng ứng dụng hỗ trợ không chỉ giúp bạn ngăn chặn thói quen sao nhãng mà còn mang lại sự thuận tiện và hiệu quả trong công việc hàng ngày.

5. Sử dụng tai nghe

Tai nghe tạo không gian tĩnh lặng, tập trung công việc hiệu quả.

Khi bạn đeo tai nghe và nghe âm nhạc tập trung hoặc âm thanh tạo không gian yên tĩnh, bạn có thể loại bỏ tiếng ồn xung quanh và tạo ra một môi trường làm việc tĩnh lặng. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc mà không bị sai lệch bởi những yếu tố gây mất tập trung. Tai nghe có thể trở thành một công cụ hữu ích để nâng cao hiệu suất làm việc và ngăn chặn thói quen sao nhãng trong cuộc sống hàng ngày.

6. Giới hạn thời gian làm việc

Thay vì làm việc liên tục và đổ mọi thời gian và năng lượng vào công việc, bạn nên xác định một thời gian cố định để làm việc và tuân thủ nó. Ví dụ, bạn có thể thiết lập thời gian làm việc trong khoảng từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều và sau đó dành thời gian tối để nghỉ ngơi và giải trí.

7. Tập luyện thể dục

Khi bạn tham gia vào các hoạt động thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, là hormone làm tăng tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tư duy. Điều này giúp bạn cải thiện sự tập trung và tạo ra sự sảng khoái, làm giảm khả năng bị lạc hướng bởi các yếu tố không cần thiết. Hãy tập luyện thể dục đều đặn để duy trì sự tinh thần và thể chất, từ đó giúp bạn ngăn chặn thói quen sao nhãng một cách hiệu quả.

Kết luận

Thói quen sao nhãng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sự nghiệp của bạn. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những cách trên, bạn có thể ngăn chặn thói quen này và đạt được sự tập trung và hiệu suất cao hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày.